如果把一场美好的性爱比喻成一场双打比赛，你想知道那些搭配和谐的选手们上台之前要做些什么吗？

　　一遍一遍的尝试和努力，积淀了一次又一次的经验，储蓄了点点滴滴的希望，更重要的是在集训热身中他们找到了越来越准确的感觉甚至乐趣，他们知道不同重点不同方面的训练都是为了那同一个目的、那千钧一发时的冲刺。

　　对于夫妻性生活来说，要想让你们的性变得更精彩，想让你们上场前更容易找到和谐的感觉，那么，某一天，不做爱时，唤上他(她)来床前热身集训吧，悄悄跟他(她)耳语：今晚我们不做爱，做运动！

　　1.训练项目主题：感觉集中训练

　　实战演习举例：穿过你的黑发的我的手—抚摸发根。一头秀发对于女人来说是身体骄傲的特殊部分，几分柔媚，几分爱怜……可是谁又知道女人发丝里面藏着只有爱人才可以看到的秘密？对女人而言，发根是一种心理性的性感带，经过不断热身抚摸会逐渐转变为性敏感区域。不信？那么，试试看！

　　抚摸最佳方法推荐：后背体位。

　　从后面拥住老婆，拨开头发露出发际，然后，用大拇指的指腹，优雅地抚摸、摩擦。由于从未被人看到、摸过的发际一下子暴露在老公眼前，女人必定沉浸在深刻的心理陶醉中。这时候，用其余的手指对其他部位进行按摩，效果将更提高。比方说，食指分配到耳下、中指则在接近胸部的颈项部位轻轻地抚弄，都是效果不错的技巧。

专家提示

　　a.不管是抚摸发根的大拇指指腹，或者是食指与中指的刺激，都尽量不要直接接触肌肤，要给老婆微妙的轻触感，以提升对方的心理兴奋度。

　　b.如果老婆平时喜欢挽起头发，指技更要十分精细。因为这样的女人在心中那份想要被人触摸的感觉特别强烈。

　　c.这时，如果能再说些：“好美哦！”或者“美得叫人心动不已”之类的赞美话，更能提高老婆的心理性快感。

　　专家观点：女性的性敏感区有生理的共性，也有个体的个性。人体存在着很多潜能，通过后天的开发就有可能挖掘出来。比如说，耳朵在性生活中经常被抚摸，它对性刺激的感受就可能从弱到强，最后变成新的性敏感区域。从理论上说，只要坚持开发，女性的全身都可以变成性敏感区域，如果有人能做到这一步，那么她的感受必定会妙不可言，从而使你们夫妻的性快乐内容更加充实，感受更加独特。

　　让肌肤讲一个“性”趣故事

　　“性”趣，不只是相融一体时的那份瞬间陶醉，每一寸肌肤其实都蓄含着一个和”性”趣相关的故事，你的十只手指便是十只写故事的笔，努力啊，让它们变成十支色彩斑斓的笔哦！

　　训练步骤：

　　a.训练时夫妻双方彼此充分抚摸脖子、腋下、腕、脚等部分，从上而下利用四根手指头温柔地爱抚，以直线的方式加以刺激，这种爱抚可以挑起“性”趣。老公要轻而柔和地爱抚老婆，老婆这时要把自己身体的柔美呈现给心爱的人。动作重复做三次，间隔五分钟，最后逐渐过渡到“雷区”。

　　b.相互给予对方背部和大腿的抚摸刺激，以按摩的方式为要领，像画大图似的揉抚。这样会使对方身体自然放松，同时抗拒心也会渐渐消除。

　　c.老公在老婆的上”雷区”附近一边画着小圆，一边从内侧到外侧，给予轻揉按摩，使用四根指腹同时进行，展开螺旋状的爱抚较有效果。尤其是臀部的中央稍上因为非常敏感，所以用食指和中指从臀部方向向腰部压入，感觉很好。

　　d.下”雷区”附近是相当敏感的地带，所以要慎重地加以爱抚。尤其在耻骨上方附近用手指去摩擦，感觉会逐渐增高至”沸点”。最后再慢慢去接近”雷区”，首先用指尖轻轻触周边，并振动加强刺激，再慢慢地缩小范围，往下”雷区”去。这时即使是小小的刺激也会产生极大的快感。

　　e.激发男性”雷区”的感受：老婆对心爱的老公”雷区”加以轻柔刺激，直到他感到满足。当然老婆要选择时机停止一段时间，让老公”潮落”，然后再”潮起”，反复数次。

　　专家提示：

　　a.此训练可以从指尖的轻轻抚摸、搔痒到使用手指和手掌的揉捏和挤压，其中以轻柔的触摸最具性感。通过训练可以掌握对方所喜欢被抚弄的特殊部位，因此获得刺激和欢愉。

　　b.在互相尊重、互相照顾的气氛下，逐渐触摸至性”雷区”的部位。

　　c.热身时，应适当让老婆充当主动者而不能永远是被动角色，只要老婆克服自己心理上的阻碍，是不难做到的。这样，双方都能达到满意的境界。

　　集训热身之二：感官刺激训练

　　感官训练，主要靠自己的即兴“秀”还有相互默契的悟性，把专家的整套理论姑且放置一旁，看自己的灵“性”吧！

　　内衣“秀”给老公和自己看：在床头灯柔和的光线下，表演一场内衣“秀”，应该是老婆秀给老公看的一场不错的节目，那么，老婆，登场吧！

　　a.选择蕾丝、雕花、镂空、透明或半透明的胸罩，目的在制造一种眩惑，让女人为自己的身体迷恋，让男人神驰想象、“性”致勃发。

　　b.穿上如下内裤：

　　花边内裤：质料以半透明为主，四周缀有蕾丝滚边，是浪漫”内在美”的典型代表，对视觉来说大有“好处”。

　　T字裤:当老公伸手碰到光滑的臀部，必可得到意外的快感。

　　缀满花边的内裤：全部使用华丽花边连缀而成，只要想到穿在身上的俏模样，就足以令人怦然心动。

　　情趣内裤：这种内裤恰巧在两股之间空无遮掩，是叫人目瞪口呆、火辣辣的设计T字型以及中间有裂缝或成小洞的内裤：让老公从缝中或洞中窥视，比完全不穿整个裸露更要煽情、刺激而富色情的快感。

　　自拍自看的电影

　　回忆一下你们结婚的录影带，好令人兴奋难忘的一场电影啊！同样，自拍一个老婆老公“睡室电影”，也会是一个兴奋难忘的回忆！

　　可以使用家庭摄像机，摄下两人缠绵的镜头。不论是为自己或为对方录影，都是既新鲜又有趣的。结束之后，两人还可相拥欣赏自己的演出，看到自己豪放的模样，多少会产生自我陶醉的倾向。与心爱之人共赏最亲密的镜头，相信对增进感情也将有所帮助。

　　媚惑的色彩

　　注意眼部与唇部的化妆。突出眼部的媚态，如眼线上挑，再加一些粉紫、粉蓝色的眼影，表现一种朦胧的眼神。上挑的眼睛，则会有一种类似于狐狸或猫儿的媚味，唇部一般用艳丽式较亮的暖色调，再加上唇彩，有鲜艳欲滴的感觉。腮红的诀窍是，稍稍扫高一点，这样会有一种酒后微醉的样子。呵呵，老公看到这张充满媚惑的脸庞会怎样心荡神驰呢

　　集训热身之三：肌肉集中训练

　　不管老婆还是老公，在前面两个训练的同时，一定不要忘了这个重要的基础训练，没有”性”趣的物质依托，一切都是虚妄之谈哦！

　　参考一下专家提供的科学练习操吧，一定会对你有用处！

　　老公的训练

　　方法1：仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。五次为一回合，一天做一至二回。

　　方法2：坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。 三至五次为一回合，天做二至三回。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。

　　方法3：

　　a.首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸,接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。

　　b.在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

　　c.接着再鼓涨腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。

　　d.吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出，而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行1至4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

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