练习目标 : 阴茎增粗练习要与 PC 肌肉练习一起做。但不要过量练习。如果你感到 PC 肌肉的部位不适或疼痛，停止练习 1-2 天。做练习时一直做到你的 PC 肌肉无力再做为止。如果你已经过了 PC 肌肉强度这一关，你在做其他需要用到 PC 肌肉的练习是就可以使出更大的 PC 肌肉力气了。

阴茎增粗练习是基于高级 PC 肌肉练习的。阴茎增粗练习是基于这样的原理， PC 肌肉把血液推进阴茎，增加勃起力度， 你给了自己一个增加尺寸的机会。即在练习时，同时收缩、放松 PC 肌肉，这样效果就更好。
　　 　　
阴茎增粗练习　　
　　

练习 : 阴茎增粗练习与高级 PC 肌肉练习很相似。
　　
　　一 你在练习里要保持完全勃起。同时也需要润滑液。
　　
　　二完全勃起后，用拇指和食指、中指抓住离阴茎根部 1 英寸远的地方。
　　
　　 三 收缩 PC 肌肉，坚持 2 秒钟，握住阴茎的手给阴茎施加压力，你可以注意到当你放松施加压力的手后，
　　
　　 阴茎的一部分会变大。你放松 PC 肌肉时也放松握紧的手。
　　
　　四 重复 3 ） 3-5 分钟，取决于你是否感觉舒适。把握住阴茎的手往龟头方向移出大约 1 英寸，重复 三），
　　
　　 重复同样的次数。这样一直做下去，直到你的手到达龟头。这时，
　　
　　 你再把手往阴茎根部方向移 1 英寸，重复上面所说的，一直到达阴茎根部。直到你的 PC 肌肉没有力气为止。
　　
　　五 若你的 PC 肌肉太劳累而不能继续练习，停止当天的练习，记下你今天重复练习的次数。
　　
　　　 记录这些数据对跟踪你的 PC 肌肉练习效果有好处。当你的 PC 肌肉变得更强壮时，你就可以练习更长时间了，但不要超过 3-5 分钟的总练习时间，除非你是一个已经练习了 1 个月以上的高级练习者。
　　
通过以上的技巧方法练习，可以让您的阴茎达到一个增粗增大的效果。

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